يُعتبر الكافيين من أكثر المنبهات استهلاكاً حول العالم، ويتواجد في القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
لكن كم كمية الكافيين التي يمكن للجسم تحملها يومياً دون أن تؤثر سلباً على الصحة؟
أظهرت دراسات حديثة أن الحد الآمن لاستهلاك الكافيين للبالغين الأصحاء يتراوح بين 200 إلى 400 ملليغرام يومياً، أي ما يعادل حوالي 3 إلى 4 أكواب من القهوة المتوسطة الحجم.
تناول الكافيين ضمن هذا النطاق يعزز اليقظة والتركيز، كما يمكن أن يكون له فوائد صحية مثل تحسين الأداء البدني وتحفيز عمليات الأيض.
لكن تجاوز هذه الكمية قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق، التوتر، زيادة ضربات القلب، والصداع.
أما النساء الحوامل فيُنصحن بتقليل استهلاك الكافيين إلى أقل من 200 ملليغرام يومياً لتجنب مخاطر محتملة على الجنين.
لذلك من المهم مراقبة استهلاك الكافيين ومراعاة التحسس الفردي، حيث أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر حساسية للكافيين ويحتاجون إلى كميات أقل للحفاظ على صحتهم.
