تناول ليتر ونصف من الماء يومياً معادلة لا يستطيع بعض الناس التقيد بها، بالرغم من أهميتها لترطيب الجسم، وفوائدها على الصحة. الجسم مكون من 60% من الماء، وهو يعدل حرارة الجسم، ويساعد على هضم ونقل المغذيات والأوكسجين.
نعرض لكم وسائل بسيطة لتدارك هذه المشكلة.
كميات صغيرة
من المستحسن تناول كميات صغيرة من الماء خلال النهار، وينصح الطبيب بوضع زجاجات من الماء في كل مكان في العمل وفي المنزل، للتذكير بضرورة شرب الماء.
تطبيقات للتذكير
من العوامل التي تساهم في التذكير بشرب الماء، إستخدام الزجاجات المزودة بعلامات تشير الى كمية الماء، والمنبه على الهواتف الذكية، والتطبيقات التي تساعد على التذكير.
مذاق الماء
إذا كان مذاق الماء غير مقبول، يمكن إضافة شرائح من الحامض، أو أوراق من النعناع أو الخيار لإضافة نكهة.
مصدر آخر للماء
الفاكهة والخضار تحتوي على الماء، وهي تلعب دوراً في ترطيب الجسم. لذا يُنصح بتناول كمية كبيرة من الخضار مع الوجبات.
عوارض الجفاف
يسبب الجفاف التعب وعدم القدرة على التركيز، وآلاماً في الرأس وإضطرابات في المزاج، لذا يجب المواظبة على شرب الماء يومياً.
