العقل بحاجة مثل الجسم الى عناية خاصة. نعرض لكم 6 خطوات للحفاظ على العقل والقوة الذهنية. وهذا الأمر يتوقف على كيفية معاملة العقل يومياً لأن الخمول وأصناف الطعام الغير صحية والإبتعاد عن العلاقات الإجتماعية يؤدي الى تراجع بالوظائف الإدراكية.
التعلم
الدماغ يزدهر أثناء التعلم. وحل الألعاب وتعلم مهارات جديدة ولعب الشطرنج مفيدة جداً وتحسّن وظائف الذاكرة.
الرياضة
التمارين الرياضية تلعب دوراً محورياً لصحة القلب والدماغ. المشي والرقص والسباحة يساهموا في تدفق الدم وإنتاج خلايا جديدة. ويمكن ملاحظة تحسن في الصحة من خلال ممارسة تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة عدة أيام من الأسبوع.
نوع الطعام
أصناف الطعام تؤثر على الدماغ وأداءه. المكسرات والتوت والأسماك والخضار الخضراء يحفّزون الذاكرة والقدرات. وتتلقى خلايا الدماغ الحماية من الأوميغا 3 من الأسماك وبذور الكتان والشوكولا الأسود والتوت يؤمن مضادات الأكسدة ويدعم صحة الدماغ.
النوم
الأرق يسبب ضبابية في الدماغ لأن النوم يسمح للدماغ بتحويل المعلومات الى ذكريات طويلة الأمد. النوم لمدة كافية أي حوالي 8 ساعات يقوي الذاكرة والقدرة على التركيز.
القلق
القلق قادر أن يسبب تراجعاً في الذاكرة. الإستعانة بتقنيات الإسترخاء والتأمل والتنفس بعمق وهدوء تساعد على الحد من القلق وتحسين وظائف الدماغ.
التواصل
التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة يمنح السعادة ويدعم صحة الدماغ. التواصل الإجتماعي يحفّز الصحة العقلية ويحد من مخاطر تراجع الذاكرة.
