وضعية الجلوس لعدة ساعات أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية تنعكس سلباً على الكتفين والعنق والظهر. لتصحيح الوضعية، من الضروري إجراء تغييرات كبيرة على الروتين اليومي وإليكم بعض النصائح:
-التأكد أن الجزء العلوي من الشاشة هو على مستوى العيون.
-زاوية الساعدين يجب أن تشكل 90درجة ويجب وضعهما على مساند الكرسي وإبقاء لوحي الكتف قريبين من عمودك الفقري وعلى القدمين أن يكونا مستويين على الأرض.
-القيام ببعض التمارين العضلية بعد النهوض للتحرك قليلاً ثم القيام بحركات لجمع لوحي الكتفين معاً، ثم تحرريهما، وجمعهما معاً مرة أخرى.
-تجنب شبك الساقين لأنها وضعية تزعج أسفل الظهر.
-تدوين ملاحظة على ورق صغيرة توضع على الكمبيوتر للتذكير بتبديل الوضعية.
-المشي يومياً لمدة تتراوح بين 15 الى 20 دقيقة قبل الوصول الى المكتب أو في المساء.
