هناك بعض الخطوات البسيطة التي قد تفيدكم للتخلص من الام الرقبة قبل اللجوء الى الطبيب في حال ساءت حالتكم او اصبح الألم غير محتمل. اليكم بعض الامور البسيطة التي يمكنكم القيام بها:
-وضع زجاجة من المياه الساخنة حول الرقبة
-استراحة وعدم حمل الاوزان
- استخدام وسادة ثابتة منخفضة على سريركم خلال النوم وعدم وضع الكثير من الوسائد تحت رأسكم
- الانتباه الى وضعية نومك او جلوسك بطريقة لا تؤذي الرقبة
- ممارسة بعض التمارين للمحافظة على ليونة الرقبة
-تجنب القيادة او ممارسة الرياضة