قد يعتقد البعض أن المنبهات مثل القهوة والشاي والشوكولا والكولا وغيرها تسبب الأرق فقط لكنها في الواقع تؤثر سلباً على نوعية النوم الذي يصبح خفيفاً ويستيقظ الشخص عدة مرات ما ينعكس على نشاطه في اليوم التالي.
نوعية النوم
يؤكد إختصاصيو النوم أن عدد ساعات النوم مهم لكم الأهم هو نوعية النوم وكشفوا عن قواعد ذهبية يجب التقيد بها للحصول على نوعية نوم جيدة:
-التقيد بساعات النوم والإستيقاظ يومياً وفي نهاية الأسبوع.
-التعرض للنور في الصباح.
-ضبط تناول المنبهات والتوقف عن تناولها قبل الثانية بعد الظهر.
-مزاولة نشاط رياضي.
-تجنب تناول الطعام في المساء لا سيما الأنواع الدسمة وتفضيل الخضار والألبان.
-الإستماع الى الموسيقى او القراءة للإنتقال الى النوم بهدوء.
-الإبتعاد عن الهواتف الذكية والكمبيوتر قبل النوم.
أنواع النوم
-النوم الخفيف هو حين يستيقظ النائم بسهولة.
-النوم العميق حين يستيقظ النائم بصعوبة لأنه في هذه الأثناء يتجدد الجسم.
-النوم المتناقض حين يحلم النائم.
