يحل بعد أيام قليلة شهر رمضان المبارك ويفكر عدد كبير من الصائمين بطرق لجعل هذا الشهر فرصة لخسارة الوزن الزائد، إليكم أبرز الحيل التي تساعدكم من دون مجهود كبير ومن دون ريجيم معين:
- ترتيب موعد أخذ الوجبات وتقسيمها إلى 3 أو 4 وجبات (الإفطار، وجبتين خفيفتين ووجبة السحور)
-يجب كسر الصيام بكوب ماء و3 حبات من التمر
-تناول الطعام ببطئ وهذا أمر أساسي لفقدان الوزن
-الإبتعاد عن الملح
-شرب ك كميات كافية من الماء مما يساعد في الشعور بالشبع
-الإعتماد على الأكل الصحي المسلوق أو المشوي
-ضم المأكولات التي تحتوي الكربوهيدرات المعقدة إلا وجباتك لأنها تحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع لفترة أطول كالخبز الكامل والقمح والشوفان، البرغل والأرز البني.
-تجنب المقالي
-تجنب الأغذية الغنية بالسكر والدهون وإستبدالها بالفواكهة المجففة
-تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
-بدء الوجبات بسلطات تساعد على الشبع
-الإكثار من شرب السوائل
-تحديد كمية الطعام وتقسيمه في الصحن مما يساهم نفسياً بظن الفرد أنه نال الكمية اللازمة.
