من المعروف أن للنهوض باكراً فوائد كثيرة لها أثر إيجابي على الصحة، ويواجه العديد من الأفراد صعوبة كبيرة في الإستيقاظ في ساعات الصباح المبكرة.
إليكم 5 خطوات تساعدكم على النهوض باكراً في الصباح:
-قرّب الوقت في المنبه خمس دقائق إضافية كل يوم، أذا كنت تنام بوقت متأخر يمكنك ان تثبّت المنبه على الساعة السادسة.
-ضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة لأنك ستنهض من السرير لإطفائه وتلغي احتمال ان تدعه يدق مرة أخرى وتعود الى النوم.
-قدم لنفسك مكافأة لانك إستيقظت باكراً، ويمكنك أن تستفيد من الوقت الإضافي قبل أن تتوجه الى العمل، مثلاً تمارين يوغا او تناول القهوة مع صديق.
-استعمل النور لصالحك فهو يساهم في إيقاظك من النوم لان نور النهار يحفّز الجسم على الحركة بينما نور الشمس عند المغيب يحفز الجسم على افراز مادة الميلاتونين وهي تشجع على النوم.
- كن ثابتاً في النوم بوقت محدد، والإستيقاظ في وقت محدد هو المفتاح لتغيير نمط النوم لذا أنتبه من الاستغراق في النوم في نهاية الأسبوع لغاية الظهر.
