يواجه الكثيرون حالة من القلق وعدم الراحة أثناء النوم وذلك يؤثر على أداء الفرد خلال اليوم، لذلك هناك طرق لمساعدة الدماغ على الاستعداد للنوم العميق ومنح الجسم الراحة اللازمة.
إضاءة خافتة
تساعد على إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم.
لا تأكل قبل النوم مباشرة
إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يؤثر سلباً على النوم، لأن ذلك يتطلب قدرًا من الطاقة والوقت لهضم الطعام.
المغنيسيوم
إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم، فعليك بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات والبذور أو القليل من الشوكولاتة الداكنة.
جدول ثابت للنوم
من أفضل الطرق لتجنب التقلب في الليل هو النوم في نفس الوقت كل مساء.
توقف عن الكافيين مبكرا
الكافيين والنوم لا يلتقيان. فالكثير من الناس لا يدركون أن التخلص من الكافيين يحتاج إلى 6-8 ساعات.
الإستحمام بالماء الساخن
يمكن أن يكون أخذ أي نوع من الاستحمام من طقوس الرعاية الذاتية المهدئة، يمنحك الاسترخاء البدني والعقلي العميق.
استنشاق زيت اللافندر
وأخيرًا، هناك طريقة أخرى رائعة للنوم وهي استدعاء حاسة الشم لديك. فبينما تستعد للنوم، إلجأ لاستنشاق زيت اللافندر للاسترخاء.
