يجب على المرأة الحامل في حال قررت الصيام في شهر رمضان أن تتبع هذه الخطوات من أجل تغذية جنينها والحفاظ على صحته وصحتها:
أولاً تناولي وجبات صغيرة لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.
ثانياً تناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يومياً وهذا بهدف توفير كمية كافية من الكالسيوم لجسمها وللجنين، وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن.
ثالثاً إمتنعي عن تناول الكبد ومكملات كبد السمك (أوميغا 3) وذلك لإحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
رابعاً ركزي على الخضار والفواكهة لإحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.
خامساً تناولي الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان. لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.
سادساً إشربي الماء بكثرة وتجنبي: العصير، المشروبات الغازية، بعض المشروبات الرمضانية (مثل الخروب والعرقسوس).
سابعاً قاومي الحلويات لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.
ثامناً تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة، مثل: اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.
تاسعاً إشربي الزنجبيل في حال الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.
