يبحث الكثير من الطلاب على طرق لحفظ الدرس بشكل سريع، من اجل تسهيل عملية الدراسة والنجاح بموادهم.
في هذا الموضوع سنعرض لكم طرق الحفظ الصحيح والسريع، اضافة الى المأكولات التي تزيد من نسبة الذكاء، وتساهم في تركيز المعلومات أكثر في الدماغ.
طريقة سهلة لحفظ الدرس:
اولا قراءة الدرس بطريقة سريعة، اي معرفة ما يتكلّم عنه الدرس بشكل عام، وفهم ما يتضمنه، اضافة إلى تسجيل النقاط الأساسية التي يتحدث عنها الدرس، وفصلها بين عناوين اساسية وثانويّة.
تبدأ مرحلة الحفظ من خلال تجزئة عملية الحفظ من المقاطع الصغيرة الى الكبيرة، كذلك حفظ العناوين الرئيسية، ثم الفرعية، وتجزئة الفقرة إلى عدّة فقرات صغيرة، كما تنظيم الوقت ايضا، والابتعاد عن التوتر، التعب،و عدم الرغبة بالدراسة.
ان النوم جيدا واخذ قسطا من الراحة يساهم في تنظيف الذهن وتسهيل عملية الحفظ.، فخلال مرحلة التسميع يتم استرجاع المعلومات بعد حفظها، عبر التسميع الشفوي، أو من خلال كتابة المعلومات التي تمّ حفظها على الورق، وبعد ذلك يتم تصحيحها.
مرحلة المراجعة ويتم فيها استرجاع المعلومات من خلال حلّ الأسئلة، وهذا يساهم في تسريع حفظ. المعلومات.
نصائح للطلاب:
ممارسة التمارين الرياضيّة يوميا لمدّة نصف ساعة، كالمشي، والسباحة، واليوغا.
أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة، خاصّةً أثناء الليل، والابتعاد عن الأجهزة الألكترونية قبل النوم.
عدم الكثرة من تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم، مثل القهوة، والشاي.
الاكثار من المأكولات التي تتضمن العناصر الغذائية كالبروتينات، والفيتامينات.
تناول ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يومياً.
أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة ما بين المدرسة والدراسة.
التنفّس العميق الذي من شأنه ان ينشّط الجسم.
ينصح بعدم ازدياد وقت الحفظ الى مدة 40 دقيقة متواصلة، اي يجب اخد وقت للراحة خلالها.
استخدام الحواس أثناء عملية الحفظ، من خلال مشاهدة المعلومات، وقراءتها بصوتٍ مرتفع، ثمّ سماعها.
أطعمة تزيد من التركيز:
الشوكولا: من شأنها ان تحسّن الذاكرة نظرا لاحتوائها على مضادّات الأكسدة والمغنيسيوم والفلافونويد.
البيض: يحتوي البيض على عنصري الليسيتين والكولين اللذين ينشّطان الدماغ ويقوي الذاكرة .
البصل: وخصوصا البصل الأحمر منه، اذ انه يقوي الذاكرة نظرا لتخفيفه ضغط الدم ما يؤدي الى تدفق الأوكسيجين بشكل كبير الى المخ.
الزنجبيل: يزيد من تدفّق الدم إلى الدماغ، ويزوّد الذاكرة بالأوكسيجين.
السمك: يعدّ من اهم الأطعمة التي تنشّط الذاكرة، نظرا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والسيلينيوم واليود، كما أنّه يحتوي على أحماض دهنيّة هامة مثل الأميغا 3.
التفاح: ينتج التفاح مادة "أسيتلشولاين" الذي يحمي خلايا الأعصاب من التلف.
الكرز: يحتوي الكرز على مواد كيميائية تعمل على تقوية الذاكرة .
السبانخ: ان تناوله مرتين في الأسبوع، من شأنه ان يساهم بحماية خلايا الجهاز العصبي والمخ.
الشمندر الأحمر: يزيد من تدفّق الدم الى المخّ ويمنحه الأوكسجين بشكل كبير.
العنب: يحتوي العنب على عناصر غذائيّة مهمة، وذلك لاحتوائه على مادة "الفلافونويد وفيتامين "C".
الزبيب واللوز: يساهمان في تنشيط الذاكرة ويبعدان عنها القلق والنسيان.
