السمنة خطر يداهم كل انسان في حال لم يتم وضع نظام غذائي مدروس لحياته اليومية. اذ يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد الناتجة عن تراكم الدهون و الكولستيرول في الجسم، و التي تتسبب بها المأكولات التي تحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فضلاً عن عدم ممارسة التمارين الرياضية، وقلة شرب الماء الذي بدوره يعزز زيادة الشعور بالشبع. الحل الوحيد لتفادي السمنة، هو الريجيم الصحي، الذي يساعد على خسارة الوزن بطريقة مثالية ومن دون أي اضرار، وبالتالي يحافظ على صحة الجسم، وحمايته من الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة مثل أمراض القلب، السكري، الضغط، الشرايين وغيرها.
المأكولات الممنوعة وتلك المسموحة في الريجيم الصحي
هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها ان تكون عائقا في وجه الريجيم الصحي، ومنها المشروبات الغازية وحتى الدايت منها، الا أنه من المسموح تناول الشاي والقهوة والأعشاب، لكن من دون سكر، أو بإستخدام بدائل السكر.
كما يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات، و استبدالها بالفواكه
فيما من المسموح تناول الخضار على انواعها كالخس و الخيار.
يجب تناول الطعام ببطء فهو الحل المثالي و المناسب للشعور بالشبع،
وكذلك تناول اللبن الغير إصطناعي ، الذي يساعد على الهضم.
والأمر الأهم والضروري في الريجيم الصحي، هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ومنتظم، فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق العديد من السعرات الحرارية.
نظام الريجيم الصحي
إليكم وصفة الريجيم الصحي التي تواكب حياتكم كل يوم طيلة أيام الأسبوع، والتي باتباعها يمكن تحقيق الجسم الممشوق والصحي في آن.
في اليوم الأول و خلال وجبة الأفطار يتم تناول حبة خيار واحدة مع 2 بيضة مسلوقة
وجبة الغداء تحتوي على قطعة من الدجاج من دون جلد مع علبة زبادي
أما عند وجبة العشاء فيجب تناول 2 بيضة مسلوقة بالاضافة الى طبق من سلطة الخضار.
وجبة الإفطار في اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة وقطعة مرتديلا.
وجبة الغداء تتضمن قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضار.
وعلى وجبة العشاء يجب الاكتفاء بتناول علبة لبن فقط.
في اليوم الثالث، وجبة الإفطار تكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار ومرتديلا.
وجبة الغداء : علبة تونة من دون زيت، وثمرتين من الكيوي.
ووجبة العشاء : علبة زبادي.
وجبة الإفطار في اليوم الرابع عبارة عن حبة خيار + 2 قطعة من الجبن خالية الأملاح.
وجبة الغداء : صدر دجاج من دون جلد مسلوقا أو مشويا.
وجبة العشاء كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الإفطار في اليوم الخامس هي 2 بيضة مسلوقة وحبة خيار.
وجبة الغداء : لحم مسلوق وسلطة خضار.
ووجبة العشاء عبارة عن طبق من الخضار المسلوق.
وجبة الافطار في اليوم السادس تقتصر على 2 بيضة مسلوقة، حبة خيار ومرتديلا.
وجبة الغداء : تونة من دون زيت وسلطة من الخضار.
وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم.
اما في اليوم السابع فعند وجبة الإفطار يجب تناول حبة خيار، بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالية من الأملاح.
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية ، وطبق من سلطة الخضار
وجبة العشاء : كوب من الحليب اضافة الى قطعة من الجبن خالية من الدسم والأملاح.
مميزات الريجيم الصحي
يعتبر الريجيم الصحي هذا، من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها في الحياة اليومية، اذ انه يُخفّض الوزن بدون ان يلحق أي ضرر على جسم الانسان، و من الممكن اتباعه دائما وليس فقط لمدة زمنية معينة.
كما يعمل على خسارة الوزن بشكل بطيء وصحي مما يضمن عدم زيادة الوزن مرة اخرى، فيخلّص الجسم من الدهون الزائدة والكولستيرول.
