يعاني الكثير من الناس، من الأرق والصعوبة في النوم، وهذه المشكلة تتزايد صعوبتها في العصر الحديث، نسبةً لعادات تواكب حياة الكثيرين، يمكن ان يؤدي تجنبها الى نوم عميق وهانىء:
-التدخين.
-احتساء الشاي او القهوة، باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.
- استخدام الهاتف الذكي أو الأجهزة اللوحية قبل موعد النوم بساعة، وخصوصاً كتابة الرسائل لاشخاص يشغلنا الفكير بهم.
-شرب الكولا لاحتوائها على الكافيين.
-مراجعة بعض أمور العمل أو ملفاته او الرسائل الخاصة بالعمل.
-تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون.
-شرب الكثير من الماء.
-التمارين الرياضية المكثفة.
-اللعب بألعاب الفيديو.
-الانخراط في مناقشة حادة أو اشتباك لفظي.
