قلة النوم المنتظمة تجعلنا نشعر بالإرهاق مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، وهو من أكثر الأسباب لكسب الوزن الزائد.
وإليكم بعض الإرشادات عن كيفية محاربة "الوحوش" التي تمنعك من النوم العميق، والذي يؤدي إلى الإحساس والظهور بمظهر أجمل.
وها هي الأسباب والحلول :
1- حرارة الجو الغير مناسبة
مع أن النوم في جو دافئ هو أمر جيد إلا أن حرارة الجو في غرفة النوم يجب أن تتراوح بين 15-23 درجة مئوية.
الحل :غطي نفسك بغطاء واجعله سميكاً في الليل.
2- التمارين الرياضية
إن التمارين الرياضية تحرك الجهاز العصبي ما يجعل النوم بعد العودة من النادي الرياضي مشكلة.
الحل :تمرن ليس أقل من 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
3- الفوضى
كي ترتاح بشكل كامل فإن جسدك يحتاج إلى وقت، لكن النوم مسبقاً بشكل كاف أو تعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع هو أمر مستحيل.
الحل :"إذهب إلى الفراش في الوقت نفسه كل ليلة ومن المفضل بين الساعة العاشرة مشاء والواحدة فجراً.
4- الإضاءة :
حتى الأضواء الخافتة من مصباح أو لمبة LED من اللوازم الكهربائية قد تعبث بنومك، كلما كانت الغرفة مظلمة فهذا أفضل لأحلامك.
الحل :تخلص من كل مصادر الإضاءة أو ضع على وجهك قناعاً للنوم.
5- الضجيج
أي صوت حتى أصوات السيارات في الخارج أو حديث الجيران بصوت مرتفع يمنع جسدك من الراحة.
الحل : استعمل سدادات الأذن، أو أدر "الضجة البيضاء" كي تغطي على كل ما عداها.
6-استعمال سريرك للغاية الخاطئة
العديد من الناس يستعملون سريرهم ليس لغاية النوم بل للعمل، وهذا ما يزيد من تخفيف نوعية النوم الجيد.
الحل :أترك عملك خارج غرفة النوم.
7- الكافيين
ليس خافياً على احد بأن الكافيين يمنعك من النوم بسهولة، لا تنسى بأنه ليس فقط موجوداً في القهوة بل أيضاً في الشاي والشوكولا ومنتجات أخرى.
الحل :تناول القليل من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلاً.
8- إجبار نفسك على النوم
الكثيرون يذهبون إلى الفراش وهم يريدو النوم آملين بأن الرغبة في النوم ستأتي وحدها، والغالبية من الحالات لا تنجح في الأمر.
الحل إذا لم تستطع النوم في 20 دقيقة، إنهض من الفراش واقرأ كتاباً ورقياً لأن الكتاب الإلكتروني سيزيد الأمور سوءاً أو قم بأمر يجعلك تسترخي.
9- الكحول
مع أن الكحول تجعلك تنام أسرع، إلا أن آثارها السلبية على سرعة حركة العين خلال النوم تجعلك تستفيق متعباً ووتشعر بالنعاس.
الحل :استهلك الكحول قبل ساعتين على الأقل من الخلود للنوم، والأفضل الإقلاع عن الكحول كلياً.
10- الفكر المشغول
عادة لا نسمح لدماغنا بأن يرتاح من مشاكلنا اليومية قبل الخلود إلى الفراش وهذا يؤدي إلى نوم أقل بنوعية سيئة.
الحل :شتت أفكارك من كل الهموم، ووجهها إلى أمور مختلفة كلياً، تذكر أسماء البلدان التي تبدأ بالحرف نفسه مثلاً، أو جرب أن تعد الخراف.
11- غياب العادة
قلة الطقوس التي تسبق النوم ليلاً هي سبب آخر لعدم قدرتك على الإحساس بالراحة في الصباح.
الحل مرّن جسدك أن يتفاعل مع أمور معينة كأن تأخذ حماماً ليس بارداً ولا ساخناً وتستمع إلى الموسيقى ، لا تأخذ حماماً ساخناً لأنه يسرع من عملية الأيض وستجد صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم.
12 - وضعية النوم
الخلود إلى النوم في وضعية غير مريحة إذا كنت وحدك أو مع شريكك سشنّج جسدك ويؤدي إلى تقليل الراحة.
الحل اتخذ وضعية نوم تجعلك مرتاحاً وجرب أن لا تغيرها عندما تنام.(ترجمة الفن)
