تناول الطعام الصحي يمكن أن يكون صعباً.
فمن المهم أن تختار بعض الأطعمة الصحية التي تتناسب مع بطنك، وميزانيتك، وذوقك.
فعليك تبديل نظامك الغذائي بانتظام، خاصة مع تغير المواسم، ولكن هناك حفنة من الأطعمة التي تأكلها على مدار السنة ونادرا ما تذهب يوما بدونها. تحتوي بالعناصر الغذائية التي تحارب الالتهاب، وتدعم صحة هرمونات، وتبعد البكتيريا. فهذه لائحة ببعض الاطعمة المغذية:
بذور الشيا: بذور الشيا مشبّعة بالألياف، والبروتين، أوميغا 3S، والفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. يمكن تناولها مع مزيج المانجو المجمدة وحليب جوز الهند.
الخضروات الورقية: وهذا اختيار غير مفاجأة لأي شخص ويمكن أكلها في السلطات واذا لم تشعر بالرغبة في اكلها مطبوخة اونية يمكن تناولها على طريقة العصير.
الشاي العشبي: اشرب كوب من البابونج أو حشيشة الهر كل ليلة قبل النوم وذلك للتخلص من السموم.
مخلل الملفوف: تناول عدد قليل منه مع العشاء كل ليلة. فهو لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك انها وسيلة أساسية لاستكمال وجبة وأيضا هو طعام مخمر، لذلك يحتوي على البكتيريا السليمة التي تغذي الميكروبيوم.
المكسرات: المكسرات هي مصدر هام للبروتين والدهون الصحية. فتناول الكاجو وزبد اللوز. الطريقة المفضلة لأكل زبدة الجوز هي على التفاح أو الموز في فترة ما بعد الظهر أو إضافتها إلى دقيق الشوفان.
الأفوكادو: صحيح انها دسمة الا أنها يمكن ان تأخذ بسهولة مكان الجبن على السلطات والسندويشات والبرغر.
الزيوت الصحية: ادمج الزيت الصحي في معظم وجبات الطعام. فيمكن تحميص الخضار في زيت جوز الهند أو زيت الزيتون كقاعدة للسلطة.
الزنجبيل: اشرب شاي الزنجبيل مع حليب اللوز واضف له القرفة، وهذا العصير مضاد للالتهابات.
