مع اقتراب شهر رمضان المبارك، من المهم أن يبدأ الصائم بتحضير جسمه قبل حوالى الأسبوعين خصوصاً في حال وجود مرض مزمن أو حالة خاصة. إختصاصية التغذية لمى غبالي تنصح ببعض الارشادات لتحضير الجسم:
• الابتعاد عن تناول المأكولات الغنية بالدهون وتلك الغنية بالسكر.
• الاكثار من تناول الخضار والفاكهة
• التحضر للتغيرات التي قد تحدث في جسمنا: الاستجابة الطبيعية للجسم في فترة الصيام تكون من خلال التنظيف من السموم. لذلك سوف يشعر الصائم بالتعب وقلة الطاقة خاصة في الأيام الاولى. قد يسبب الصوم أيضاً تغيرات أخرى أهمها الاسهال، الام الرأس، ازدياد في روائح الجسم.
• تخفيف استهلاك المأكولات والمشروبات التي تسبب الادمان وأهمها المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة...)، النيكوتين والسكر.
• إحداث بعض التغيرات البسيطة في نظامك الغذائي: من المفيد جداً تخفيف تناول مصادر السكر السريع المصنعة، المأكولات الغنية بالدهون كالشوكولا، الحلويات...
• البدء بتناول وجبات صغيرة متكررة خلال النهار بهذه الطريقة لا نتعب جهازنا الهضمي ويعتاد الجسم على العيش مع كمية أقل من الوحدات الحرارية.
• قبل يوم أو يومين من بدء الصوم خفف من كمية الطعام التي تتناولها حتى تحضر جسمك للصيام.
في النهاية لا تنسَ أن تحصل على الكمية اللازمة من الراحة خصوصاً في الأسبوع الذي يسبق إنطلاق الشهر الفضيل.