لا تخافي من إعتماد تمارين رفع الأثقال في النوادي الرياضية بمعدّل مرتين في الأسبوع، فهي مفيدة لجسدك ولصحة قلبك أيضاً، كما تساعدك على حرق الدهون المتراكم في جسمك، ما يسرّع عملية حرق السعرات الحرارية ويؤدي الى نموّ العضلات في الجسم.
أما بالنسبة لحجم تلك العضلات، فلا تخافي من نموها بشكل كبير لأن النساء لديهنّ ثلاثين مرة أقل من هرمون التستوستيرون (الهرمونات التي تساعد على نمو العضلات من الرجال) فتختلف سرعة نموّ العضلات بين الرجل والمرأة مما يجعلك تحصلين على عضلات قوية ومتماسكة من دون زيادة حجمها وبالتالي تحافظين على مظهرك الأنثوي.
كما تمنحك هذه التمارين الحفاظ على صحة المفاصل في الجسم مما يُبعد عنك المشاكل التي قد تصيبك مع التقدم في السن وتتفادين أوجاع الظهر أيضاً، كما أنها تشكل عنصراً أساسياً في الحّد من الضغط النفسي والقلق وتقلب المزاج لدى النساء.
إليك تلك التمارين المفيدة من المدرب الرياضي جيلبير كساب، مارسيها لتتمتعي برشاقة ملحوظة وصحة أفضل.
