لا شك بأن العمل لساعات طويلة خلف المكتب من دون الحركة اللازمة يؤسس لتكوين "كرش" وإنتفاخ في البطن يعيق حركة صاحبه ويضره صحياً، ويجعله عرضة للمواقف الحرجة.
لذا على أصحاب "الكرش" القيام ببعض الخطوات للتخلص منه، وهي كالتالي:
- ممارسة الرياضة لساعة واحدة في اليوم اقله، مما يساعد من حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسد، والدهون التي تتكون في البطن.
- التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلوى، والمخبوزات، والوجبات الجاهزة من المطاعم، والتقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل "السمن".
- شرب الماء بكثرة ولا يجب أن يقل معدل الأكواب الثمانية في اليوم، أو شرب ما بين 2 إلى 3 ليتر.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تتميز بسعرات حرارية منخفضة.
- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر.
- التخفيف من وجبة العشاء وعدم تناول الأطعمة قبل النوم والحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى الفراش بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
