تفادي غثيان الصباح عبر إتباع الارشادات الآتية:
تجنبي التحرك كثيراً بعد تناول الطعام: سيؤثر ذلك على معدتكِ الممتلئة بالطعام، ويسبب لك الغثيان.
إنهضي ببطء من السرير: لا تستعجلي عند القيام صباحاً من السرير. خذي وقتكِ.
خذي قسطاً من الراحة: يجب ضمان الحصول على ليلة نوم جيدة. بدّلي وسادتكِ من أجل الحفاظ على سلامة ظهرك ومعدتكِ. يمكنكِ أخذ قيلولة من النوم خلال النهار، حتماً ستساعدكِ على تفادي غثيان الصباح.
تجنبي الجلوس مطولاً أمام الكمبيوتر: يسبب التحديق في شاشة الكمبيوتر الغثيان الصابحي. يُستحسن تكبير حجم الحروف ووضع خلفية زهرية.
غيري نظام طعامكِ: تفادي الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكافيين وتلك الحارة ايضاً.
تناولي طعامكِ ببطىء: بدلاً من تناول ثلاث وجبات طعام كبيرة في اليوم، استبدليها بست وجبات على مدار اليوم ولكن لا تدعي نفسكِ تصابين بالجوع. ويُنصح بتناول كميات من التوست والبسكويت المملح قبل النهوض من السرير.
تناولي السوائل: إذا كنتِ تجدين صعوبة في شرب ثمانية أكواب من المياه لاحساسكِ بإمتلاء معدتكِ، يمكنكِ تناول العصائر وخاصة عصير التفاح.
اشغلي نفسكِ دائماً: لا تنشغلي بالتفكير بالغثيان، اقرأي كتاباً أو مارسي نوعاً من النشاطات الرياضية.
ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة: وجدت الدراسات انّ السيدات اللواتي يرتدين ملابس مريحة أقل عرضة للشعور بالغثيان.
استنشقي الروائح العذبة: يرتبط غثيان الصباح بالروائح وخصوصاً تلك القوية، تجنبي استنشاقها وتوجهي نحو الروائح العذبة.
تناولي الدواء المضاد للحموضة: وخصوصاً قبل الذهاب الى النوم مباشرة. ولكن لا تنسي استشارة طبيبكِ.
ابتعدي عن أدوية الحديد: أو أقلّه خففي من استخدامها، إستشيري طبيبكِ قبل القيام بذلك.
احرصي على تناول الزنجبيل يومياً: يهدىء الزنجبيل المعدة ويساعد على تخفيف الغثيان. يمكن إضافة الزنجبيل الى المأكولات والحلويات ايضاً.
