إليكم بعض النصائح الواجب على مرضى آلام الظهر والرقبة اتباعها ليحصلوا على نوم هانئ :
1-يجب أن يكون بفراشك دعامة قوية لظهرك، فالفراش الصحي يحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري ولا ينضغط بسهولة.
2-حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسادة عالية أو منخفضة، سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.
3-تجنب النوم على البطن وإذا كان ذلك ضروريا فضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم على البطن.
4-تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة جدًّا أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك وفي نفس الوقت تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، ملاحظة أن الوسادة لا توضع تحت كتفيك، بل ما بين رقبتك وكتفيك.
5-تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.
6-للقيام من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه، ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي، بينما ينزل ساقيه ثم القيام، ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم على السرير ولكن بترتيب عكسي .
