إلى من يجد صعوبة أحيانا بالنوم العميقملاحظات تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم.
أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التلفزيون.
– تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).
– طبق برنامجا “روتينيا” من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).
– خفض حرارة الغرفة.
– كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.
– اشرب فنجانا من مغلي “الزهورات” أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.
– حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.
– اقرأ كتابا مملا.
– استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.
