النوم 8 ساعات متواصلة ليلاً.
المشي يومياً من 30 دقيقة لساعة.
شرب لترين من الماء يومياً.
أكل 5 حصص من الفواكه والخضار الطازجة.
إعتماد وقت محدد للوجبات الرئيسية.
يوم راحة كل اسبوع من الحمية.
النظام الغذائي:
الفطور:
كوب ماء + تفاحة
2 بيض مغلي + شاي بنعناع ممكن تحليته بالعسل
الغداء:
دجاج أو لحم أو سمك مطهو بطريقة صحية + سلطة خضار أو شوربة خضار + قطعة توست
العشاء:
شوربة + سلطة زبادي + 10 ملاعق أرز أو معكرونة
عند الاحساس بالجوع، يمكن تناول 7 تمرات وكوب حليب قليل الدسم.
