الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم، ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوعٍ من السلطة بدون زيت، دجاج مشوي، نصف توست.
العشاء: شوربة خضار، 2 توست مع جبنة بيضاء.
الأحد:
الغداء: ثلاث ملاعق أرز مسلوق، دجاج مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج، توست مع جبنة بيضاء.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة، قطعتان ستيك مشوية.
العشاء: سلطة تونة، 2 توست رجيم.
الثلاثاء:
الغداء: أربع ملاعق أرز، طبق خضار سوتيه مسلوقة.
العشاء: ثمرتان فاكهة متوسطتا الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة، سلطة خضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، توست رجيم.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة، ستيك مشوي، توست رجيم.
العشاء: كوب واحد حليب خالي الدسم، ثمرتان من الفاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي، سلطة خضار، ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد: عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء: خضار مسلوقة، بيض، ستيك.
العشاء: ثمرتان من الفاكهة.
الأحد :
الغداء: 4 ملاعق معكرونة، طبق خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضار، دجاج مشوي، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت، ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوقة، 2 توست رجيم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء، سمك مشوي، سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز، سلطة خضراء، طبق خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي، سلطة خضار.
العشاء: عصير فواكه طازج.
هذا النظام يكرر لمدة شهرين.
