اليوم الأول والثاني:
الفطور:نصف تفاحة + قهوة أو نسكافيه أو لاتيه من دون حليب (ممكن سكر رجيم)
الغداء:تفاحتان
العشاء:عصير الأناناس والكيوي
اليوم الثالث والرابع:
الفطور:نص علبة زبادي + قهوة او نسكافيه او لاتيه بدون حليب ا(ممكن سكر رجيم)
الغداء:علبة ونصف زبادي
العشاء:عصير الأناناس و الكيوي
اليوم الخامس والسادس:
الفطور:قهوة او نسكافيه أو لاتيه بدون حليب (ممكن سكر رجيم)
الغداء:خس بأي كمية
العشاء:عصير الأناناس والكيوي
اليوم السابع والثامن:
الفطور:قهوة أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب (ممكن سكر رجيم )
الغداء:2 دجاج او نفس الكمية لحم (مسلوق أو مشوي بدون جلد او زيت)
العشاء:عصير الأناناس والكيوي
ملاحظة:يجب الحرص على ممارسة الرياضة مع الرجيم وبعدها حتى لايعود الوزن الذي خسرته
- يمكن أن يؤخذ هذا العصير بدل وجبة العشاء في كل الأيام، وطريقة عمله كالآتي:
كأس عصير أناناس من دون سكر أو مواد حافظة
2 كيوي مقشرة ومقطعة
عصير ليمونة
توضع جميع المكونّات بالخلاط .