اليوم الأول والثاني:

الفطور:نصف تفاحة + قهوة أو نسكافيه أو لاتيه من دون حليب (ممكن سكر رجيم)

الغداء:تفاحتان

العشاء:عصير الأناناس والكيوي

اليوم الثالث والرابع:

الفطور:نص علبة زبادي + قهوة او نسكافيه او لاتيه بدون حليب ا(ممكن سكر رجيم)

الغداء:علبة ونصف زبادي

العشاء:عصير الأناناس و الكيوي

اليوم الخامس والسادس:

الفطور:قهوة او نسكافيه أو لاتيه بدون حليب (ممكن سكر رجيم)

الغداء:خس بأي كمية

العشاء:عصير الأناناس والكيوي

اليوم السابع والثامن:

الفطور:قهوة أو نسكافيه أو لاتيه بدون حليب (ممكن سكر رجيم )

الغداء:2 دجاج او نفس الكمية لحم (مسلوق أو مشوي بدون جلد او زيت)

العشاء:عصير الأناناس والكيوي

ملاحظة:يجب الحرص على ممارسة الرياضة مع الرجيم وبعدها حتى لايعود الوزن الذي خسرته

- يمكن أن يؤخذ هذا العصير بدل وجبة العشاء في كل الأيام، وطريقة عمله كالآتي:

كأس عصير أناناس من دون سكر أو مواد حافظة

2 كيوي مقشرة ومقطعة

عصير ليمونة

توضع جميع المكونّات بالخلاط .