الأسبوع الأول:
يتميز رجيم الأرز والمعكرونة بتناول وجبة إفطار موحدة طوال مدة إتباع الرجيم، وتتكون وجبة الإفطار من حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل.
اليوم الأول:
الغداء
أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي + ½ توست.
العشاء
شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
اليوم الثاني:
الغداء
3 ملاعق أرز مسلوق + قطعة دجاجة مسلوقة.
العشاء
عصير فواكه طازج + توست + جبن أبيض.
اليوم الثالث:
الغداء
خضار مسلوق + 2 قطعة ستيك مشوي.
العشاء
سلطة تونة + 2 توست رجيم.
اليوم الرابع:
الغداء
4 ملاعق أرز + طبق خضار مسلوق.
العشاء
2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:
الغداء
تونة + سلطة خضراء.
العشاء
2 بيضة مسلوقة + توست رجيم.
اليوم السادس:
الغداء
3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
العشاء
عصير فواكه طازج.
- اليوم السابع:
الغداء
دجاج مشوي + سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.
العشاء
كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
تتكون وجبة إفطار الأسبوع الثاني من عصير فواكه طبيعية.
اليوم الأول:
الغداء
خضار مسلوق + بيض + ستيك.
العشاء
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء
4 ملاعق معكرونة + طبق خضار سوتيه.
العشاء
حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء
سلطة خضراء + دجاج مشوي + توست رجيم.
العشاء
سلطة تونة بدون زيت + ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
اليوم الرابع:
الغداء
خضار مسلوق + 2 توست رجيم.
العشاء
سلطة فواكه.
اليوم الخامس:
الغداء
سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء
سلطة فواكه.
اليوم السادس:
الغداء
3 ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار.
العشاء
عصير فواكه طازج.
اليوم السابع:
الغداء
سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء
عصير فواكه طازج.
