الإفطار:
اختاري بين هذه الوجبات:
كوب عصير أناناس أو غريب فروت، قطعتان من البسكويت مع ملعقة عسل أو مربى، فنجان قهوة
كوبان زبادي خالي الدسم، ثمرة فاكهة، قطعتان من البسكويت
اليوم الأول:
الغداء: 50 غرام أرز بالقريدس/ سلطة خضار مع ملعقة زيت / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة
العشاء: 150 غرام سمك في الفرن /200 غرام خضراوات مسلوقة مع ملعقة زيت /30 غرام خبز / كوب سلطة فواكه
اليوم الثاني:
الغداء: 200 غرام سمك في الفرن مع ملعقة زيت / 100 غرام فلفل في الفرن / ثمرة فاكهة
العشاء: 200 غرام سلطة فواكه البحر / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: 50 غرام معكرونة بالقريدس/ سلطة خضراء / سلطة فواكه
العشاء: 150 غرام سمك مشوي / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / سلطة فواكه
اليوم الرابع :
الغداء: شوربة خضراوات / سلطة خضراء مع ملعقتين زيت / 30 غرام خبز / سلطة فواكه
العشاء: بيتزا خضراوات حجم صغير / كوب سلطة فواكه
تكرر وجبات الأيام السابقة لباقي أيام الأسبوع .