الإفطار:

اختاري بين هذه الوجبات:

كوب عصير أناناس أو غريب فروت، قطعتان من البسكويت مع ملعقة عسل أو مربى، فنجان قهوة

كوبان زبادي خالي الدسم، ثمرة فاكهة، قطعتان من البسكويت

اليوم الأول:

الغداء:50 غرام أرز بالقريدس/ سلطة خضار مع ملعقة زيت / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة

العشاء:150 غرام سمك في الفرن /200 غرام خضراوات مسلوقة مع ملعقة زيت /30 غرام خبز / كوب سلطة فواكه

اليوم الثاني:

الغداء:200 غرام سمك في الفرن مع ملعقة زيت / 100 غرام فلفل في الفرن / ثمرة فاكهة

العشاء:200 غرام سلطة فواكه البحر / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / ثمرة فاكهة


اليوم الثالث:

الغداء:50 غرام معكرونة بالقريدس/ سلطة خضراء / سلطة فواكه

العشاء:150 غرام سمك مشوي / سلطة مشكلة / 30 غرام خبز / سلطة فواكه

اليوم الرابع :

الغداء:شوربة خضراوات / سلطة خضراء مع ملعقتين زيت / 30 غرام خبز / سلطة فواكه

العشاء:بيتزا خضراوات حجم صغير / كوب سلطة فواكه

تكرر وجبات الأيام السابقة لباقي أيام الأسبوع .