النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يقضي على دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيرة، فيبقى الشخص من دون زيادة وزن طالما هو يحافظ على نظام متوازن ويقلل من السكريات والدهون.
يصلح هذا الرجيم لجميع الاعمار ولا ضرورة للفيتامينات، بل يجب الإلتزام بالوجبات المذكورة من دون تعديل.
الفطور اليومي
بيضتان مسلوقتان وحبة خيار ومرتديلا حسب الرغبة .
السبت
الغداء
صحن سلطة بدون طماطم وجزر لأن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن .
العشاء
لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا .
الأحد
الغداء
دجاج مسلوق او مشوي وأكتيفيا مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .
العشاء
بيضتان مسلوقتان وسلطة (خيار، خس، فلفل أخضر وملفوف وبقدونس)
الإثنين
الغداء
جبن منزوع الدسم مقدار 80 غرام .
العشاء
لحم مشوي او مفروم أو دجاجة مسلوق أو مشوي .
الثلاثاء
الغداء
حبه كيوي أو حبتان كحد أقصى .
العشاء
علبة تونة بالماء وزبادي أكتيفيا مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان .
الأربعاء
الغداء
خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة .
العشاء
سمك أو قريدس أو تونة مصفاة من الزيت وسلطة وزبادي أكتيفيا .
الخميس
الغداء
لحم مسلوق وسلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .
العشاء
صحن شاورما بدون خبز .
الجمعة
الغداء
دجاج مسلوق مع صحن سلطة خضراء مع زبادي أكتيفيا .
العشاء
مرتديلا بقري (3 شرائح) مع زبادي أكتيفيا .
ملاحظات مهمة للحصول على النتيجة المطلوبة:
- الزبادي المطلوب هنا هو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم .
- شرب 8 أكواب من الماء وأكثر يومياً .
- ممارسة رياضة لمدة ربع ساعة وهي المشي فقط .
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج .
- مسموح شرب القهوة والشاي والاعشاب لكن بدون سكر .
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين .
- محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة .
- تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع السريع .
- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا) .
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الرجيم .