الحصول على بطن مشدودة ونحيفة هو حلم كل إمرأة، ومعظم النساء يعتقدن أن هذا الأمر شبه مستحيل وصعب المنال.
وللحصول على النتيجة المطلوبة يجب التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في منطقة البطن (الكرش).
رجيم الكرش يركّز على تناول الاطعمة الطبيعية الصحية غير المصنعة، خصوصاً الفواكه والحضراوات والحبوب والبروتين قليل الدهون.
هذا الرجيم مدته 28 يوماً وينقسم الى مرحلتين، المرحلة الاولى مدتها 4 أيام وتهدف الى تقليل الانتفاخ وبروز البطن والاستعداد والتهيئة الى التخلص من الكرش البارز، والمرحلة الثانية تتضمن تناول الاطعمة الصحية قليلة الدهون وتخفيض السعرات الحرارية الى ما دون 800 سعرة حرارية.
المرحلة الأولى:
تتضمن تناول 1200 سعرة حرارية يومياً، وتناول مزيج من التوابل والحمضيات (مثل البرتقال) وشرب مقدار من الماء لا يقل عن 2 ليتر يومياً.
الافطار:كوب لبن منزوع الدسم، كوب كورن فليكس، نصف كوب اناناس وربع كوب بذور عباد الشمس.
الغداء:علبة تونة قطع مصفاة من الزيوت جيداً، قطعة جبنة، وكوب جزر.
العشاء:دجاج مشوي، نصف كوب فطر مقلّى في ملعقة زيت زيتون، ونصف كوب أرز.
المرحلة الثانية:
الافطار:شوفان باللوز، تفاح مسلوق، والتحلية عسل نحل.
الغداء:سندويش steak لحم مشوي مع البندورة والخيار، وسلطة بندورة.
العشاء:قطعة سلمون مدخن، ملعقتين لوز، وكوب فول نابت.
من المهم جداً التنويع في أصناف الطعام، شرط ان يكون مشوي، مع اضافة الأسماك عموماً مع قدر متنوع من التوابل والسلطة، والأخذ بعين الإعتبار تقليل الكربوهيدرات والاكثار من البروتين.
لا يشترط ممارسة الرياضة مع رجيم الكرش ولكن يفضّل ممارسة رياضة المشي على الاقل نصف ساعة يومياً للحصول على نتيجة بأقصى سرعة ممكنة.
