الأسبوع الأول:

الإفطار: تناولي خمس حبات من التمر مع كوبين من اللبن الخالٍ من الدسم. يمكن أن تستبدلي اللبن بالحليب الخالٍ من الدسم.

قبل الظهر: اشربي كوباً من عصير الأناناس أو البرتقال. يمكنك تناول تفاحة بدلاً من العصير.

الغذاء: اختاري طبقاً من الأطباق الآتية:

-سمكة مشوية، 4 ملاعق رز أبيض أو أسمر مع صحن سلطة بدون زيت. يمكن إستبدال الأرز بربع قبعة خبز أي قطعة صغيرة.

-صدر دجاجة بدون جلدة، ربع قبعة خبز مع شوربة خضار.

-كوب من اللبن الخال من الدسم، صحن سلطة بدون زيت، ربع قبعة خبز.

بعد الظهر: تناولي ثلاث إلى 5 حبات تمر أو صنفاً واحداً من الفواكه الطازجة.

العشاء: عند السابعة مساءً تسلي ببعض ورق الخس. بعد ساعة تقريباً، اشربي كوباً من اللبن وبعد فترة ساعتين تناولي حبةً من الكيوي مع برتقالة صغيرة الحجم.

الأسبوع الثاني:

الإفطار: ذات إفطار الأسبوع الأول أي 5 حبات تمر مع كوب من اللبن الخال من الدسم.

قبل الظهر: تناولي حبة فواكه طازجة أو عصير فواكه كعصير التفاح أو الجزر.

الغداء: لا ترددي في أكل السمك المشوي أو علبة تونة بالمياه لأنها غنية بالفيتامينات كالأوميغا 3 Omega. لذا تناولي أحد الأطعمة التالية:

-سمكة مشوية مع ربع قبعة خبز وصحن سلطة.

-سفينة دجاج مشوية أو مسلوقة مع سلطات خيار ولبن وربع قبعة رز.

-200 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق مع 2 توست ، سلطة خضار بدون زيت ( يمكن أن تستبدليها بكوب لبن مع خيار).

بعد الظهر: تسلَّي بحبة واحدة من الفواكه أو ثلاث حبات تمر صغيرة.

العشاء: الوجبة الخفيفة تشعرك بالإرتياح والرشاقة لذا تناولي 2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة صغرة من اللبنة قليلة الدسم.

-بيضة مسلوقة مع كوب لبن وصحن سلطة صغير.

-3 ملاعق من الفول المسلوق مع حامض.

الأسبوع الثالث والرابع:

الإفطار: ثلاث إلى 5 حبات تمر متوسطة الجسم.

قبل الظهر: تسلي بحبات الفواكه واحرصي أن تكون إما موزة، تفاحة أو قطعةً من البطيخ.

الغذاء: اختاري صنفاً من الأصناف الآتية:

-سفينة دجاج أو سمكة مشوية، لحمة مشوية أو مسلوقة أو 3 إلى 5 حبات شيش طاووق أو ربيان مشوي.

-بيضة مسلوقة مع صحن تبولة أو فتوش أو لبن بالخيار.

بعد الظهر: حبة صغيرة من الفواكه.

العشاء: تناولي واحداً من هذه الأطعمة:

- 2 توست مع قطعة صغيرة من الجبنة البيضاء إضافةً إلى سلطة.

-كوب من اللبن، ورق خس مع حبةً من الكيوي وبرتقالة.

يعطي هذا الريجيم نتيجة مضمونة ومبهرة بعد أسبوعين فقط، ويساعد في خسارة 10 كيلوغرام في كل شهر.