يمكنك خسارة 12 لـ15 كيلوغرام في شهـرٍ واحد.
إليك الطريقة بالترتيب:
الإفطار:(200 سعرة حرارية)
بيضة مسلوقة + خبز (25 غم) + نصف كوب حليب قليل أو خالي من الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر، أو يمكن إضافة المحلّي الخاص بالحمية.
ويمكن إستبدال البيض بـ: 3 ملاعق من جبن "الأريش" + حلقات الطماطم والخيار أو جبنة "بيضاء" خالية من الدسم (20غم)+ الطماطم والخيار.
الغداء:(400 سعرة حرارية)
نصف كيلو دجاج مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز + طبق من السلطة الخضراء من دون جزر.
ويمكن إستبدال الدجاج بـ: نصف كيلو سمك، أو اللحمة بنفس القدر، أو 8 حبات قريدس مشوي أو مسلوق.
في الفترة بين الغداء والعشاء: حبتين من التمر + قهوة عربية.
العشاء:(150 سعرة حرارية)
كوب من اللبن، قليل أو خالٍ من الدسم + قطعة توست + خيار أو تونا بدون زيت مع إضافة الخل والليمون + خبز (25 غم) أو ملعقتين جبنة بيضاء قليلة الدسم + خبز (25 غم) + طماطم وخيار.
ملاحظات
- يجب شرب السوائل
- يمكن شرب المشروبات الخالية من السكر أو قليلة السعرات الحرارية (كالشاي، المرطبات وغيرها)
- شرب الماء قبل أي وجبة بـ10 دقائق
- أكل الخضار الطازجة الواردة في الوصفه حتى الشبع
- القيام بالحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الإمكان، بمعدل لا يقل عن 20 دقيقة يومياً
- قياس الوزن مرة كل أسبوع.
