إتّباع هذا النظام الغذائي يجعلك تفقدين ما بين 4 إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
وعليك أن تشربي ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يومياً.
اليوم لأول
الفطور: التفاح
الغداء: التفاح
العشاء: التفاح
اليوم الثاني
الفطور: التفاح
الغداء: خس مع الليمون أو الخل، الجبن وبعض الملح
العشاء: التفاح
اليوم الثالث
الفطور: قطعة من الخبز، شريحة من اللحم، وتفاحة
الغداء: الخس مع الجزر والبصل
العشاء: التفاح
اليوم الرابع
الفطور: قطعة من الخبز، شريحة من لحم العجل وتفاحة
الغداء: سلطة الخضار والبطاطس مع سمك التونة والليمون
العشاء: الحبوب والحليب الخالي من الدسم
اليوم الخامس
الفطور: تفاحة والبيض المقلي وشريحة من الخبز
الغداء: سلطة الخضار وقطعة من اللحم المشوي في الفرن
العشاء: التفاح
أولاً يساعد هذا النظام الصحي على خفض محيط الخصر، ولكن قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب بسبب التغير في الحمية الغذائية الخاصة بك، وبالطبع تجنب الدهون بعد الإنتهاء من الرجيم، لأن المعدة تكون نظيفة تماماً، ولذا يفضل الحفاظ عليها إذا أردت الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه، ولا بد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وتجنب المشروبات الغازية، وحاول ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قدر كافٍ من النوم قدر الإمكان.